KAPITEL 4: Booklet - 42-sidiga fakta om din vinnande ridning



Fakta, strategier, tips, övningar. På hela 42 fulladdade sidor! Precis det får du nu i den här kursen. Printa ut alla pdf-guider och spar dina utskrifter i din 'guldpärm'. Anteckna gärna eller stryk under dina favoritavsnitt. Detta med all teori i kursen är också en del av din mentala förberedelse för att bygga de bästa förutsättningarna inför dina kommande tävlingar. Är du med? Härligt. Nu bygger vi fokuseringsmuskler och mental kondition! Allt innehåll i våra pdf-guider är självklart skräddarsytt skrivna av oss och noga utvalt för att maxa dig och dina prestationer i sadeln när det gäller - kort sagt allt för att ge dig bästa input och inspiration till din 'Vinnande ridning'! Klara, färdiga, gå!

1. PDF-GUIDE: »Din vinnande ridning« [Pdf] 9 sidor
Utveckla ditt tävlingsjag. Recept på viktiga ingredienser till goda prestationer - din checklista inför tävling. Mental genomgång – förberedelse som ger dig bäst resultat. Mental fokusering – skapa ditt inre lugn och öka din förmåga att fokusera. Flow - ett tillstånd av optimal prestation där du är som starkast och mest känslig för vad som ska göras på bästa sätt. Stressen - släpp onödig stress och bygg istället fokuseringsmuskler och mental kondition.

2. PDF-GUIDE: »Byt ut din nervositet mot självförtroende« [Pdf] 9 sidor
Få dina fjärilar i magen att jobba för dig – istället för mot dig! Din nervositet - laddar den dig eller skrämmer den dig? Din kropp och tankar laddar bara inför det du ska göra. Tre tips för att vända nervositeten till din fördel. Från teori till praktik – dags för konkreta övningar för dig och ditt nya tävlingsjag. 'Nervös-nej-tack-övning'. Bryt en röst eller inre ljud - så här gör du. Lär dig att hitta och behålla flytet (»ditt flow«). Flow-now-övning - prova direkt! Radera ut misstag och gå vidare - om att komma tillbaka. Radera-misstag-övning. Fyll i 'min egen situation inför tävling - finn ledtrådar till att optimera din prestation!'. Motivation - bränsle mot målet. Vilket är din drivkraft mot ditt mål?

3. PDF-GUIDE: »Börja rid som din förebild med kraftfulla 'som-om-metoden' (också kallad för modellering)« [Pdf] 5 sidor
Lär dig kraftfulla som-om-principen och lura din inre dialog som säger att du inte kan! Använd dina förebilder som draghjälp i din ridning. Upptäck modelleringen och utforska möjligheterna. Som-om-principen på flera sätt.

4. PDF-GUIDE: »Din andning påverkar din ridning i sadeln« [Pdf] 10 sidor
Din andning och din fysiologi. Medveten andning är ett snabbt redskap för att nå ökad avslappning, fokus eller uppnå mer kraft. Ett oslagbart hjälpmedel för fokus och avslappning. Lär dig hur andningen direkt påverkar dig i din ridning. Smarta, snabba knep för fokusering. Lär dig andas på riktigt. Unna dig framgång. Andas dig lugn… Recept på tre andningstekniker för dig som ryttare. Från teori till praktik - dags för konkreta övningar för dig mot ditt nya tävlingsjag. Recept på lugnande andning. Recept på kraftsamlande andning. Recept på andning 'heart breath' - denna andningsteknik har sin bas från den väldokumenterade tekniken 'Heart Math'.
KAPITEL 4: Booklet - 42-sidiga fakta om din vinnande ridning
Muntlig introduktion - kapitel 4 [Ljud] 48 sek
1 min
PDF-GUIDE: »Din vinnande ridning« [Pdf] 9 sidor
400 KB
PDF-GUIDE: »Byt ut din nervositet mot självförtroende« [Pdf] 15 sidor
600 KB
PDF-GUIDE: »Börja rid som din förebild med kraftfulla 'som-om-metoden' (också kallad för modellering)« [Pdf] 5 sidor
300 KB
PDF-GUIDE: »Din andning påverkar din ridning i sadeln« [Pdf] 10 sidor
500 KB
PDF-GUIDE: »Ryttarens målbildskarta« [Pdf] 5 sidor
700 KB